Een jetlag. Wat nu?

Een jetlag. Wat nu?

Na een lange reis naar een ver oord kan de tijd na de terugreis erg vermoeiend zijn.
Door de duur van de vlucht en het tijdsverschil ten opzichte van je thuishaven, is je biologische klok helemaal de weg kwijt.
Hoe kom je nu zo snel en prettig mogelijk terug in je eigen ritme?
Wanneer kun je het beste gaan slapen?
Er zijn verschillende manieren en soms spreken ze elkaar zelfs tegen.
Maar dat wil niet zeggen dat ze niet kunnen werken, voor jou werkt het een misschien beter dan het ander.
Gewoon uitproberen dus.

Meteen terug in het normale ritme

Dat betekent: niet naar bed gaan wanneer je moe wordt, maar wachten tot het tijdstip dat je normaal thuis naar bed zou gaan.
Kom je na een reis naar Australië om 13 uur ’s middags aan?
Ga dan niet bij thuiskomst direct naar bed, maar ga iets doen, totdat het in de buurt van je normale bedtijd komt.
Ga rustig liggen, doe je ogen dicht en probeer niks geforceerd te doen, want dat helpt dan weer net niet.
Mocht je tussendoor ’s nachts wakker worden – in Australië ging je nu immers aan de lunch – zet dan een vers kopje thee, pak een beschuitje met kaas en ga daarna terug naar bed. Zet geen televisie aan, ga niet met elkaar in discussie, hou je rustig, zodat je lichaam wel in ruststand blijft.
Je zult snel weer in je oude ritme zijn.

Slapen naar behoefte

Andere zweren erbij om je ritme geleidelijk aan terug te laten komen.
Dit is natuurlijk prima als je nog een week vakantie hebt en er geen moeite mee hebt als je de tijd hiervoor neemt.
Je gaat dan slapen als je daaraan toe bent. Dat kan al om 18 uur ’s middags zijn na je lange vlucht.
Je slaapt twee uurtjes en bent daarna klaarwakker, omdat je een maag begint te knorren. Het kan best zijn dat je nu vijf uur achter elkaar wakker bent, totdat je weer moe bent.
Ga dan weer naar bed en slaap totdat je weer wakker wordt.
Deze manier vraagt tijd en de vraag is, welke het beste voor het lichaam is.

Welke methode geschikt voor jou?

Als je in het weekend terugkomt en je moet de maandag erna weer werken, dan kun je het beste maar zo snel mogelijk terug in je thuisritme komen.
Hou jezelf overdag bezig met het doen van de was, het bellen van familieleden en wat klusjes in de tuin die zijn blijven liggen.
Door bezig te blijven, blijft je lichaam ook wakker en het licht buiten zorgt ervoor, dat je langer in staat bent om wakker te blijven.
Ga je eenmaal naar binnen en doe je de gordijnen dicht, dan is de kans groot dat je op de bank in slaap valt tijdens het verwerken van de post die tijdens je afwezigheid in de brievenbus is gedaan.

Voorzorgsmaatregelen

Het is prettig als je bij thuiskomst niet meteen de drukte op moet zoeken om boodschappen te doen.
Zorg er dan ook voor dat je wat makkelijke en voedzame ingrediënten in huis hebt, om een lunch of diner in elkaar te flansen.
Ga niet meteen naar de friettent voor een flink patatje met, maar kies voor iets wat goed vult en waar je lichaam energie van krijgt.
Laat ook bij je vertrek geen volle wasmand achter.
Je krijgt de geur er na een paar weken nauwelijks meer uit en de was van de vakantie doen is een ding, de was van voor de vakantie doet je de vakantie zelf weer snel vergeten.
Mocht je huisdieren hebben, dan is het prettig als die weer snel thuis zijn.
Ook zij zorgen ervoor dat je weer snel in je oude, bekende ritme zit.
En heb je even een dipje voor je naar bed wilt gaan?
Laat dan de hond uit of maak de viskom schoon.
Het houdt je bezig en de dieren zijn je dankbaar voor alle zorgen. Daarna kun je lekker naar bed.

Nog een laatste advies

Ga niet vechten tegen je gevoel.
De kunst is om dat te doen wat goed voelt, zonder meteen toe te geven.
Als je balans vindt in het terug in het ritme komen, voelt dat voor zowel het lichaam als het hoofd het prettigst.
Want je blijft natuurlijk wel nadenken, dus het hoofd denkt ook vaak beter te weten wat goed is voor je.
Luister naar allebei, kies een manier die bij je past en je hebt zo je eigen ritme terug.

Download het E-book Perfect Slapen Hieronder:

Perfect slapen in 7 stappen