Goed slapen als je diensten draait

Een van de lastigste situaties om goed te slapen is als je diensten draait.
Je hebt dan niet de gelegenheid om een vast slaapritme op te bouwen.
En dus is het goed om te kijken waar je wel invloed op kunt uitoefenen, zodat je zoveel mogelijk van je nachtrust kunt genieten.
Ook al is dit dan op andere momenten dat vrienden of je gezin dit doen.

Ritme opbouwen

Zelfs als je diensten draait, zit daar een bepaald ritme in.
Je draait in een cyclus van drie weken altijd een ochtend-, middag- en nachtdienst.
En hiermee kun je toch een vast slaapritme voor die drie diensten creëren.
Ritme is belangrijk, de mens gedijt er goed bij.
Dus wat werkt voor jou tijdens diensten?
Ga je na een nachtdienst eerst nog uitgebreid eten en een paar uur iets leuks doen?
Of duik je meteen het bed in, omdat je doodop bent en wilt uitrusten?
Voor elk ritme is iets te zeggen, waar het omgaat, is dat het jouw ritme is.
Uitzoeken wat je ritme is, is echter niet altijd makkelijk.
Je gooit niet midden in een nachtdienst ineens je dagritme na een dag om.
Dus geef het wat langer de kans om te kijken welk ritme bij jou past.

Je slaapkamer

Vast staat dat je je kamer in ieder geval donker wilt hebben als je gaat slapen.
Of dat nu midden op de dag is, of gewoon ’s nachts als de rest van Nederland slaapt. Investeer in goede raambekleding of bedenk zelf iets creatiefs als je niet het juiste middel voor jou vindt.
Een kamer die niet te warm is, toevoer van frisse lucht heeft en een lekker schoon bed heeft, slaapt het lekkerst.

Afspraken maken

Zeker wanneer je niet de enige in huis bent, is het handig om afspraken met de rest van je huisgenoten te maken, wanneer je diensten draait.
Vaak helpt het al, om de andere te informeren.
Als je als student een bijbaan als nachtportier hebt, laat je op je kamerdeur een bordje achter met je slaapmomenten.
Zo kunnen je huisgenoten hier rekening mee houden.
Heb je een gezin?
Dan kun je – als je kinderen eenmaal oud genoeg zijn – hen uitleggen wat nachtdienst eigenlijk is en waarom het nodig is dat je op andere tijden slaapt dan zij.
Door open te communiceren en afspraken te maken over de tijden waarop jij slaapt, ontstaat er begrip en medewerking.
Die kun je tijdens je diensten wel gebruiken.

Download het E-book Perfect Slapen Hieronder:

Perfect slapen in 7 stappen